Lumina roșie îi poate ajuta pe copii să adoarmă mai ușor – susținut științific

Este științific dovedit: lumina roșie îl ajută pe copil să adoarmă

Într-o lume în care lipsa somnului a devenit o adevărată epidemie, părinții copiilor mici sunt printre cei mai afectați. Ai încercat toate metodele – de la rutine stricte la tehnici speciale de înfășare – dar cel mic tot refuză să adoarmă? Există o soluție puțin cunoscută, dar susținută științific: utilizarea luminii roșii înainte de culcare.

Ce sunt ritmurile circadiene și de ce contează

Organismul nostru funcționează pe baza unui ceas biologic intern, numit ritm circadian. Acesta reglează procese esențiale precum ciclul somn-veghe. Potrivit Sofiei Axelrod, doctor în neuroștiințe și autoarea cărții „Când copiii nu dorm bine”, ritmurile circadiene sunt un instrument biologic extrem de puternic care ne poate îmbunătăți somnul – dacă învățăm să lucrăm cu ele, nu împotriva lor.

Chiar și bebelușii au ritmuri circadiene, deși acestea sunt încă în formare. Iar factorul care le influențează cel mai mult? Lumina. Aici intervine rolul crucial al luminii roșii în rutina de seară.

De ce lumina albastră perturbă somnul

Majoritatea surselor moderne de lumină – telefoane, televizoare, tablete și becuri obișnuite – emit o cantitate semnificativă de lumină albastră. Aceasta este benefică ziua, când trebuie să fim activi, dar seara devine o problemă majoră.

„Lumina albastră crește nivelul de cortizol, hormonul stresului, și în același timp inhibă producția de melatonină, hormonul somnului”, explică Marina Petrova, neurolog pediatru și specialist în somnul copiilor. Practic, acest tip de lumină transmite creierului mesajul greșit că este încă zi.

Lumina roșie – aliatul somnului sănătos

Spre deosebire de lumina albastră, lumina roșie nu afectează producția de melatonină. Dimpotrivă, sprijină mecanismele naturale care pregătesc corpul pentru somn.

„Natura ne oferă deja indiciul – apusul de soare are predominant tonuri roșii, iar acesta este semnalul ancestral care spune corpului că este timpul pentru odihnă”, explică Sofia Axelrod.

Elena, mamă a doi copii, povestește: „Am avut un an întreg în care fiica noastră nu voia să adoarmă. Am încercat orice. Abia când am introdus lumina roșie cu o oră înainte de culcare, totul s-a schimbat. Acum adoarme liniștită, fără plânsete.”

Cum să folosești lumina roșie în rutina de seară

Iată câteva sfaturi practice oferite de specialiști pentru a integra lumina roșie în rutina de somn a copilului:

— Creează un „apus” artificial: cu 1-2 ore înainte de somn, stinge luminile principale și aprinde surse de lumină roșie.

— Elimină lumina albastră: evită ecranele și reduce luminozitatea din casă.

— Investește într-o lampă cu lumină roșie: există multe modele pe piață concepute special pentru un somn liniștit.

— Fii consecvent: rutina ajută copilul să asocieze lumina roșie cu relaxarea și somnul.

„După ce s-au născut gemenii mei, nu credeam că voi mai dormi vreodată o noapte întreagă”, povestește Ana Krylova, mamă de gemeni de trei ani. „Lumina roșie ne-a schimbat viața. Copiii adorm repede și se trezesc mult mai odihniți.”

Alte beneficii ale luminii roșii

În afară de îmbunătățirea somnului, lumina roșie oferă și alte avantaje importante:

— Este suficient de intensă pentru a schimba scutecul sau a alăpta noaptea, fără a perturba somnul.

— Ajută la readormirea mai rapidă după treziri nocturne.

— Multe lămpi cu lumină roșie includ și funcție de „zgomot alb”, care liniștește suplimentar.

„Este una dintre puținele metode dovedite științific care funcționează atât la copii, cât și la adulți. O recomand frecvent și pacienților mei cu insomnii cronice”, spune neurologul Tatiana Koșeleva.

Într-o epocă dominată de lumina artificială și dispozitive electronice, revenirea la ritmurile naturale de lumină poate fi cheia unui somn odihnitor. Lumina roșie nu este un moft, ci o soluție reală, sigură și eficientă pentru întreaga familie.