Creatina provoacă căderea părului? Mit sau realitate

Creatina provoacă căderea părului? Suplimentul popular stârnește controverse

Creatina cauzează căderea părului? Să separăm miturile de știință. Acest supliment popular pentru sportivi a stârnit controverse legate de potențialele efecte asupra părului.

Ce este creatina?

Creatina este un compus natural prezent în mușchi, format din trei aminoacizi: arginină, glicină și metionină. Corpul nostru o produce în mod natural, dar o putem obține și din alimente precum carnea roșie și pește.

Ca supliment, creatina ajută mușchii să producă mai multă energie în timpul antrenamentelor intense, îmbunătățind performanța și recuperarea.

Originea zvonului despre căderea părului

Controversa a apărut în urma unui studiu din 2009. Douăzeci de jucători de rugby au luat creatină zilnic timp de trei săptămâni, iar cercetătorii au observat o creștere a nivelului de DHT (dihidrotestosteron) – un hormon asociat cu căderea părului de tip androgenic.

Este important de menționat că studiul nu a măsurat efectiv căderea părului, ci doar modificările hormonale.

DHT și sensibilitatea genetică

DHT este un androgen puternic care joacă un rol în libido, dezvoltarea musculară și, în unele cazuri, în micșorarea foliculilor de păr – atunci când există o predispoziție genetică pentru alopecie androgenică.

Totuși, nu toți cei cu niveluri ridicate de DHT suferă de căderea părului. Mulți bărbați au o podoabă capilară bogată în ciuda valorilor mari de DHT.

Ce spun studiile după 2009?

De la apariția studiului inițial, cercetările s-au concentrat mai mult pe beneficiile creatinei pentru performanța sportivă și sănătatea cerebrală. Nu există până în prezent niciun studiu major care să demonstreze o legătură cauzală între creatină și căderea părului.

Mulți sportivi și pasionați de fitness folosesc creatina de ani de zile fără probleme legate de sănătatea scalpului.

Cum să abordăm îngrijorările?

Dacă ești îngrijorat de un posibil efect secundar asupra părului, iată câteva recomandări:

• Analizează istoricul familial de alopecie androgenică.
• Optează pentru cicluri de suplimentare, în locul unui consum zilnic continuu.
• Consultă un dermatolog pentru monitorizarea sănătății scalpului și a nivelurilor hormonale.
• Alege creatina monohidrat – cea mai bine studiată și recomandată formă.

Decizia de a include creatina în regimul tău de antrenament trebuie să țină cont de prioritățile personale. Dacă beneficiile în ceea ce privește forța și masa musculară sunt importante pentru tine, iar riscul de cădere a părului este minim, creatina poate fi un aliat valoros.