Vitaminele esențiale pentru gravide: Ce trebuie să știe viitoarele mămici despre suplimentele de vitamine și minerale

Vitaminele pentru gravide: Ce sunt esențiale și cum le obținem

Gravitatea sarcinii adaugă o presiune suplimentară asupra organismului femeii, iar pentru a susține sănătatea mamei și dezvoltarea sănătoasă a fătului, este esențială o alimentație corespunzătoare. În această perioadă, vitaminele și mineralele devin componente cheie ale dietei viitoarei mame. Dr. Véra Kodentsova, cercetător principal la Centrul Federal de Biotehnologie și Siguranță Alimentară, explică ce substanțe trebuie să primească femeile însărcinate pentru a sprijini dezvoltarea optimă a fătului și sănătatea propriu-zisă.

Ce vitamine și minerale sunt necesare în timpul sarcinii?

Deși nu este necesară o dietă specială, este important ca femeia însărcinată să urmeze principiile generale ale unei alimentații sănătoase. Dieta trebuie să includă o gamă largă de micro- și macronutrienți, dar, de multe ori, aceasta nu furnizează cantitățile adecvate de vitamine și minerale. Conform studiilor, mulți români, inclusiv gravidele, suferă de deficiențe importante de nutrienți esențiali.

Dr. Kodentsova atrage atenția că o mare parte dintre persoanele testate au un deficit de vitaminele D, B, calciu, magneziu, zinc și altele. Acest deficit este prezent pe tot parcursul anului și variază în funcție de grupurile de populație. De asemenea, aceste deficiențe se manifestă și în cazul femeilor însărcinate, deși în această perioadă necesitățile de vitamine sunt mult mai mari.

Consecințele lipsei vitaminelor în timpul sarcinii

Deficitul de vitamine și minerale poate afecta grav sănătatea mamei și dezvoltarea fătului. Printre cele mai periculoase consecințe ale lipsei anumitor nutrienți se numără:

• Folatul (vitamina B9): Defecte congenitale ale fătului, întârzierea dezvoltării și nașteri prematurate.
• Vitamina B6: Toxicoza timpurie, umflături ale picioarelor și mâinilor.
• Vitamina B12: Riscuri de avort spontan, creștere anormală a greutății, insulinorezistență.
• Fier și cobalt: Anemie.
• Vitamina D: Pre-eclampsie, nașteri premature și vulnerabilitate crescută la infecții.
• Calciu și vitamina D: Rahitismul.
• Iod: Riscuri de avort și întârzieri în dezvoltarea neuropsihică.
• Zinc: Defecte de dezvoltare.

Cum să obții vitaminele necesare?

Conform dr. Véra Kodentsova, chiar și o dietă echilibrată, de 2500 kcal pe zi, nu garantează că vei obține suficient din majoritatea vitaminelor. De aceea, este recomandat ca femeile însărcinate să ia suplimente de vitamine și minerale (VKM) special concepute pentru această perioadă. Acestea conțin nutrienți în cantități care corespund nevoilor organismului în timpul sarcinii.

Printre vitaminele esențiale recomandate se numără:

• 400-600 mcg de acid folic (vitamina B9),
• 250-600 UI de vitamina D3,
• 30 mg de fier elementar (însoțit de vitamina C în cazul anemiei),
• 150 mcg de iod,
• 1500 UI de vitamina A sub formă de β-caroten,
• zinc.

De asemenea, este recomandat ca viitoarele mămici să utilizeze sare iodată pentru a preveni deficitul de iod.

Beneficiile suplimentelor de vitamine și minerale

Conform cercetărilor, utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale poate reduce riscurile multor complicații legate de deficiențele nutriționale. În plus, acest lucru poate îmbunătăți calitatea și cantitatea laptelui matern după naștere. De asemenea, este important ca suplimentele să fie continuate și în perioada alăptării, deoarece vitaminele din laptele matern pot scădea semnificativ la câteva săptămâni după oprirea suplimentelor.

Important

În timpul sarcinii, este crucial să asigurăm o dietă echilibrată și să obținem suficiente vitamine și minerale pentru sănătatea mamei și dezvoltarea fătului. Deși mâncarea poate oferi mulți nutrienți, deficiențele de vitaminele B, D, calciu, magneziu, zinc și iod sunt frecvente și pot fi corectate prin suplimente alimentare. Dacă analizele arată lipsa acestor nutrienți, suplimentele de vitamine și minerale sunt o soluție necesară.