Top 10 alimente care îți redau energia și mențin glicemia echilibrată

Menținerea unui nivel stabil al glicemiei este esențială pentru o energie constantă. Alege carbohidrați cu indice glicemic scăzut și combină-i cu proteine și grăsimi sănătoase. Ideal este să ai trei mese principale și două gustări pe zi, alături de cel puțin doi litri de apă.

Alimente care îți redau energia și combat oboseala

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și conțin doar 78 de calorii. Gălbenușul furnizează colină, un nutrient esențial pentru memorie și funcția cerebrală.

2. Iaurt

Mai bogat în proteine, calciu și vitamina D decât laptele, iaurtul conține culturi probiotice benefice digestiei. Alege variante organice sau grecești, fără zahăr adăugat.

3. Fulgi de ovăz

O sursă excelentă de vitamine din complexul B și fibre solubile, ovăzul reduce stresul, menține glicemia stabilă și oferă energie cu eliberare lentă.

• Consumă-l cu fructe de pădure pentru un plus de antioxidanți.

4. Mere

Merele sunt bogate în fibre și bor, un mineral care susține vigilența mentală. Sunt ideale ca gustare de după-amiază.

5. Somon

Somonul conține omega-3, vitamine și minerale care îmbunătățesc starea de spirit și stimulează creierul. Este și o alegere bună pentru sănătatea inimii.

• Gătește-l bine dacă ești însărcinată – evită-l crud sau afumat.

6. Dovleac

O legumă bogată în potasiu, fibre și vitamina A. Sprijină funcția musculară și sistemul imunitar, fiind ideală în supe sau risotto-uri.

7. Alune

Alunele sunt sățioase și stimulează metabolismul. Consumul regulat poate reduce pofta de mâncare pe termen lung.

• Un studiu arată că 500 de calorii zilnice din alune cresc rata metabolică cu 11%.

8. Mix de fructe uscate

Amestecul de fructe uscate și nuci oferă un stimul energetic natural. Este perfect pentru momentele solicitante fizic sau psihic.

• Prepară-l acasă cu migdale, afine, caise uscate și fistic.

9. Linte

Sursă excelentă de fibre solubile, fier, acid folic și magneziu, lintea stabilizează glicemia și protejează inima. Se fierbe rapid și este ideală combinată cu cereale integrale.

10. Humus

Preparat din năut, semințe de susan, lămâie și ulei de măsline, humusul oferă fibre, proteine, fier și vitamina C. Servește-l cu morcovi, ardei sau lipii din făină integrală.