Deficiența acestei vitamine îți poate afecta somnul! Ce spun studiile recente

Ai probleme cu somnul și te trezești obosită în fiecare dimineață? S-ar putea ca o deficiență de vitamina D să fie cauza insomniilor tale. Un nou studiu sugerează că nivelurile scăzute ale acestei vitamine esențiale pot influența calitatea și durata somnului. Vitamina D joacă un rol crucial nu doar în sănătatea oaselor, ci și în menținerea unui ritm circadian echilibrat.

Vitamina D și legătura cu somnul

Vitamina D este cunoscută drept „vitamina soarelui” deoarece este sintetizată de piele prin expunerea la lumina solară. Însă, pe lângă beneficiile sale pentru sistemul osos și imunitar, aceasta influențează și calitatea somnului.

Conform unui studiu recent, deficitul de vitamina D este asociat cu un somn de slabă calitate, treziri frecvente pe timpul nopții și o durată redusă a odihnei. Cercetătorii au observat că persoanele care au niveluri scăzute ale acestei vitamine sunt mai predispuse la insomnii și somn fragmentat.

Ce spun studiile despre vitamina D și tulburările de somn

Legătura dintre vitamina D și somn a fost investigată în mai multe cercetări. Un studiu din 2020 a subliniat rolul promițător al acestei vitamine în tratarea tulburărilor de somn. De asemenea, o analiză din 2014 a descoperit o posibilă conexiune între deficitul de vitamina D și apneea obstructivă în somn, o afecțiune care poate duce la oboseală cronică și probleme de sănătate pe termen lung.

Importanța vitaminei D pentru organism

Vitamina D contribuie la menținerea sănătății generale prin:

• Întărirea sistemului imunitar
• Menținerea sănătății oaselor și dinților
• Reglarea ritmului circadian, esențial pentru un somn odihnitor

Oamenii care petrec mult timp în spații închise sau care locuiesc în zone cu puțin soare sunt mai predispuși la un deficit de vitamina D, ceea ce le poate afecta ritmul biologic și calitatea somnului.

Surse naturale de vitamina D

Există două tipuri de vitamina D:

• Vitamina D2 – Se găsește în surse vegetale, precum ciupercile.
• Vitamina D3 – Se găsește în alimente de origine animală și este produsă de piele prin expunerea la soare.

Pentru a-ți menține un nivel optim de vitamina D, poți consuma alimente precum:

• Pește gras (somon, ton, păstrăv, macrou)
• Ficat de vită
• Gălbenuș de ou
• Brânzeturi

Cum să-ți crești nivelul de vitamina D și să dormi mai bine

Pentru a evita deficiența de vitamina D și a te bucura de un somn odihnitor, încearcă următoarele metode:

• Expunerea la soare: Petrece cel puțin 15-30 de minute pe zi în aer liber.
• Alimentația corectă: Include în dieta ta alimente bogate în vitamina D.
• Suplimente: Dacă ai un deficit confirmat de medic, suplimentele pot fi o opțiune eficientă.

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar vitamina D joacă un rol important în acest proces. Dacă ai dificultăți cu somnul, ia în considerare verificarea nivelului tău de vitamina D și adoptă obiceiuri sănătoase pentru a-ți îmbunătăți calitatea odihnei.