Testul care îți spune dacă dormi suficient: semnele unui somn odihnitor

Testul de 15 minute care îți arată dacă dormi suficient

Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă – la fel de important ca alimentația echilibrată și activitatea fizică. Fără odihnă, organismul nostru nu poate funcționa optim, iar performanțele zilnice au de suferit.

Chiar dacă reușești să te ridici dimineața din pat, asta nu înseamnă automat că ai dormit suficient. Mulți funcționăm aparent „normal” pe baza a doar câteva ore de somn, dar în realitate acumulăm un deficit periculos. O metodă simplă, propusă de o creatoare de conținut devenită virală, poate arăta în doar 15 minute cât de odihnit e, de fapt, corpul tău.

Cum funcționează testul de 15 minute pentru somn

Ann Russell, cunoscută pe TikTok pentru sfaturile sale practice, a propus un test rapid pentru a evalua dacă ești odihnit. Metoda este simplă:

• Intră într-o cameră liniștită, cu luminile stinse și perdelele trase.
• Așază-te confortabil, în pat sau pe o canapea.
• Setează o alarmă pentru 15 minute și închide ochii.

Dacă ești încă treaz la finalul celor 15 minute, cel mai probabil primești suficient somn în mod regulat. Dacă adormi și alarma te trezește – sau, mai grav, dacă dormi ore în șir – acesta poate fi un semnal clar al unui deficit de somn.

De ce este somnul atât de important

Lipsa cronică de somn nu înseamnă doar oboseală. Studiile arată că ea poate duce la:

• Scăderea capacității de concentrare și memorie
• Creșterea riscului de boli cardiovasculare
• Dezechilibre hormonale
• Diabet de tip 2
• Anxietate și depresie

Potrivit NHS (National Health Service – UK), un adult sănătos ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Nevoile pot varia, dar calitatea și constanța sunt esențiale pentru bunăstare.

Ce faci dacă testul arată că nu dormi suficient?

Primul pas este să îți reevaluezi programul de somn. Ann Russell mărturisește că și-a dat seama târziu că are nevoie de mai mult somn decât credea. Acum merge la culcare la ora 21:00 și se trezește natural la 5:00, simțindu-se odihnită.

Dacă un astfel de program nu este posibil, poți încerca o abordare mai tehnică, bazată pe ciclurile de somn.

Ce sunt ciclurile de somn și cum le calculezi

Un ciclu de somn durează în medie 90 de minute. Pentru un somn odihnitor, este recomandat să parcurgi 5–6 cicluri pe noapte, adică între 7,5 și 9 ore de somn. Asta înseamnă că, dacă trebuie să te trezești la ora 7:00 dimineața, ideal este să te culci în jurul orei 23:30 sau chiar mai devreme.

Rutina de seară: cheia unui somn odihnitor

• Evită ecranele cu cel puțin 1 oră înainte de culcare
• Redu consumul de cafeină după-amiaza
• Creează o atmosferă liniștită în dormitor (fără zgomote, lumină difuză)
• Încearcă o rutină relaxantă – citit, muzică calmă, ceai de plante
• Stabilește o oră fixă de somn, inclusiv în weekend

Ascultă-ți corpul: semnele că ai un deficit de somn

Dacă te simți epuizat dimineața, ai nevoie de mai multe cafele pentru a funcționa sau adormi ușor în timpul zilei, acestea sunt semnale clare că organismul tău nu este bine odihnit. Testul de 15 minute nu înlocuiește o evaluare medicală, dar poate fi un semnal de alarmă util.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică. Ai grijă de tine, începe cu odihna.