Dieta care te ajută să slăbești 10 kg în 3 luni și să scazi tensiunea arterială

Dieta cu care slăbești 10 kilograme în trei luni și îți reduci tensiunea arterială

În căutarea unei soluții eficiente pentru scăderea tensiunii arteriale și pierderea în greutate, oamenii de știință au comparat două dintre cele mai populare regimuri alimentare: dieta ketogenică și dieta mediteraneană.

Ce spun cercetările recente?

Un studiu publicat în jurnalul Nutrients a urmărit efectele ambelor diete asupra unui grup de pacienți supraponderali cu hipertensiune.

• Participanții care au urmat dieta Keto au pierdut în medie 11,3 kg, trecând de la 98,6 kg la 87,3 kg.
• Cei care au urmat dieta mediteraneană au pierdut 7,8 kg, de la 93,8 kg la 86 kg.
• Tensiunea arterială sistolică a scăzut de la 134 mmHg la 125 mmHg în ambele grupuri.
• Tensiunea diastolică a scăzut de la 79 mmHg la 73,7 mmHg.

Un aspect interesant observat în cazul dietei mediteraneene a fost „nocturnal dipping” – o scădere fiziologică normală a tensiunii în timpul nopții, mai pronunțată față de grupul keto.

Care sunt concluziile studiului?

Ambele diete au fost considerate eficiente și sigure pe termen scurt și mediu pentru pacienții supraponderali cu hipertensiune. Cercetătorii subliniază importanța pierderii în greutate, indiferent de metoda folosită.

Dieta mediteraneană: un aliat pentru pacienții cu risc cardiovascular

Obezitatea este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare și hipertensiune. În acest context, dieta mediteraneană rămâne una dintre cele mai recomandate.

Principiile sale includ:

• Reducerea consumului de carne roșie și procesată;
• Limitarea sodiului și a alcoolului;
• Creșterea aportului de cereale integrale, legume, fructe și pește;
• Folosirea acizilor grași nesaturați (ulei de măsline, nuci).

Dietă ketogenică: rezultate rapide, dar controverse

Regimul keto presupune un aport mare de grăsimi și proteine, cu o reducere drastică a carbohidraților. Deși eficientă pentru scăderea în greutate, este controversată pentru pacienții hipertensivi din cauza:

• conținutului ridicat de sodiu,
• nivelului mare de grăsimi saturate,
• lipsei fibrelor și a unor nutrienți esențiali.

Limitările studiului

Cercetarea a fost realizată pe un eșantion restrâns de 26 de adulți non-diabetici, toți supraponderali sau obezi, diagnosticați cu hipertensiune. 15 au urmat dieta Keto, iar restul dieta mediteraneană, pe o durată de trei luni.

Autorii recomandă studii mai ample și de durată pentru validarea rezultatelor.

Concluzie: ce dietă alegi?

Atât dieta mediteraneană, cât și cea ketogenică pot contribui la pierderea în greutate și la scăderea tensiunii arteriale. Totuși, alegerea corectă ar trebui făcută în funcție de istoricul medical, stilul de viață și recomandările medicului.

Cel mai important mesaj al studiului: pierderea în greutate este esențială pentru sănătatea cardiovasculară – indiferent de dieta aleasă.