Ora de vară 2025: Adaptare fără stres – sfaturi pentru adulți și copii

Pe 30 martie 2025, Moldova trece oficial la ora de vară. În noaptea de sâmbătă spre duminică, ceasurile vor fi date înainte cu o oră, ceea ce înseamnă că ora 3:00 devine ora 4:00. Astfel, vom dormi cu o oră mai puțin, dar vom beneficia de mai multă lumină naturală în timpul serii.

Scopul acestei schimbări este eficientizarea consumului de energie și alinierea programului zilnic cu ritmul luminii naturale. Deși această practică are susținători și critici, ea rămâne în vigoare în Moldova.

Cum ne afectează trecerea la ora de vară?

Schimbarea orei poate avea un impact semnificativ asupra organismului, mai ales în primele zile după ajustare. Printre efectele resimțite de adulți și copii se numără:

• Perturbarea ritmului circadian și dificultăți în adormire.
• Oboseală accentuată dimineața și scăderea capacității de concentrare.
• Modificări ale apetitului și ale stării de spirit.
• Creșterea nivelului de stres și iritabilitate.

Este important să conștientizăm aceste efecte și să ne pregătim din timp pentru tranziție.

Adaptarea adulților la ora de vară: strategii eficiente

Pentru a reduce impactul negativ al schimbării orei, este recomandat să facem ajustări treptate în rutina zilnică. Iată câteva sfaturi utile:

• Reglarea treptată a somnului: Cu 4-5 zile înainte de schimbarea orei, încearcă să te culci cu 15-20 de minute mai devreme în fiecare seară.
• Expunerea la lumină naturală: Lumina soarelui ajută la reglarea ritmului circadian. Dimineața, încearcă să petreci câteva minute în aer liber.
• Limitarea cafelei și a ecranelor seara: Evită consumul de cafeină după ora 16:00 și redu timpul petrecut în fața ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Exerciții fizice moderate: O plimbare în aer liber sau exerciții ușoare în cursul dimineții pot contribui la reducerea oboselii.
• Menținerea unei rutine constante: Chiar și în weekend, încearcă să te trezești și să mergi la culcare la ore similare.

Adaptarea copiilor la ora de vară: cum îi ajutăm?

Copiii sunt mai sensibili la schimbarea orei, iar lipsa de somn le poate afecta starea de spirit și energia. Pentru a facilita tranziția, părinții pot implementa următoarele măsuri:

• Schimbări progresive: Ajustează ora de culcare cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară, cu câteva zile înainte de schimbarea orei.
• Ritual de somn consecvent: Creează un mediu liniștit înainte de culcare – fără ecrane, cu o lumină difuză și o activitate relaxantă, cum ar fi cititul.
• Expunere la lumină naturală dimineața: Încurajează copiii să petreacă timp afară dimineața pentru a-și ajusta ritmul biologic.
• Gustări ușoare înainte de culcare: O gustare bogată în triptofan (banane, lapte, iaurt) poate ajuta la inducerea somnului.
• Răbdare și înțelegere: Copiii pot deveni mai iritabili sau obosiți în primele zile, așa că este important să le oferim sprijin și să evităm suprasolicitarea lor.

Ora de vară: un beneficiu sau un inconvenient?

De-a lungul anilor, trecerea la ora de vară a fost subiect de dezbatere. Pe de o parte, susținătorii argumentează că prelungirea luminii naturale reduce consumul de energie și stimulează activitățile în aer liber. Pe de altă parte, există studii care arată că schimbarea orei poate crește riscul de tulburări ale somnului, afectând sănătatea cardiovasculară și performanța cognitivă.

Concluzie: Cum facem tranziția mai ușoară?

Deși schimbarea orei poate fi provocatoare, adaptarea poate fi simplificată printr-o abordare graduală și prin respectarea unor obiceiuri sănătoase. Indiferent dacă suntem adulți sau copii, expunerea la lumină naturală, o rutină de somn bine stabilită și un stil de viață echilibrat ne pot ajuta să trecem mai ușor peste această tranziție.

În final, important este să ne ascultăm corpul și să acordăm timp ajustării. Cu puțină planificare, ora de vară poate deveni mai ușor de acceptat și chiar benefică, oferindu-ne zile mai lungi și mai pline de energie.