De ce devin mamele stresate când revin la muncă din concediul maternal. Soluții pentru gestionarea stresului

Una dintre cele mai mari provocări este să lași copilul în grija altcuiva. Gândul de a fi departe de el declanșează stres și anxietate.

Stresul revenirii la serviciu după concediul de maternitate este caracteristic majorității mamelor. Această etapă poate declanșa o gamă largă de emoții, de la anxietate și vinovăție, până la dorința amânării reluării rutinei profesionale. Stresul pe care îl resimți ziua ți-ar putea afecta somnul, iar dacă vei intra în acest cerc vicios, s-ar putea să simți că pierzi controlul asupra propriei vieți. Este absolut normal să fii tensionată în această perioadă, dar odată ce conștientizezi cauza și soluțiile pe care le ai la îndemână, există toate șansele să intri pe făgașul normal.

Revenirea la serviciu după concediul de maternitate poate fi o mare provocare, dar este important să îți acorzi timpul și spațiul necesare pentru a te reacomoda. Cu puțină planificare și sprijin, poți gestiona cu succes stresul asociat acestei tranziții și poți crea un echilibru între viața personală și cea profesională.

Ce este stresul revenirii la serviciu?

„Stresul este o reacție naturală a organismului în fața situațiilor dificile, presiunilor sau cerințelor ridicate. Este un răspuns complex, care implică atât aspecte psihologice, cât și fiziologice. În esență, stresul este modul în care corpul și mintea răspund la provocări și schimbări din mediul înconjurător”, explică psihologul Alexandra Kovacs

Există două tipuri principale de stres:

• Stresul pozitiv (eustresul): Acesta poate fi considerat o formă de stres benefică sau motivatoare. Este generat de evenimente precum începerea unei noi activități, obținerea unei promovări sau planificarea unei călătorii. Eustresul poate fi stimulativ și poate îmbunătăți performanța și concentrarea.

• Stresul negativ (distresul): Este tipul de stres care poate avea efecte adverse asupra sănătății fizice și psihologice.

Psihologul explică aspectele care le copleșesc pe mamele care revin la muncă:

• Separarea de copil: Una dintre cele mai mari provocări este aceea de a lăsa copilul în grija altcuiva, fie că este vorba de o persoană în care ai încredere (bonă, bunică, vecină etc), fie la creșă. Gândul de a fi departe de copil și faptul că nu știi în fiecare secundă ce face și dacă este totul în regulă pot declanșa stări de stres și anxietate.

• Adaptarea la un nou program: Revenirea la serviciu înseamnă adesea adaptarea la un nou program, la o rutină diferită de cea cu care erai obișnuită și la cerințele specifice de la locul de muncă. Acest lucru poate fi dificil, mai ales în primele săptămâni sau luni, când te acomodezi atât cu jobul, cât și cu depărtarea de copil.

• Schimbări în relația cu colegii și managerii: În timp ce erai în concediu de maternitate, lucrurile s-ar putea să se fi schimbat la locul de muncă. Relațiile cu colegii sau cu managerii ar putea fi diferite, ceea ce poate genera stres.

• Presiunea de a face față cerințelor profesionale și personale: Mulți părinți se simt copleșiți de echilibrarea cerințelor profesionale cu cele personale. A avea grijă de un copil și de responsabilitățile de la locul de muncă în același timp poate fi foarte dificil. Probabil randamentul nu va fi același ca înainte de a avea copilul, însă, în timp, lucrurile se vor reechilibra.

• Sentimentul de vinovăție: Unele mame se confruntă cu sentimentul de vinovăție atunci când trebuie să se întoarcă la muncă și să își lase copiii în grija altcuiva. Această vinovăție poate genera stres și anxietate.

Cum să faci tranziția ușoară

Ce ai putea face pentru ca tranziția să fie cât mai ușoară atât pentru tine, cât și pentru copil?

Fii realistă și blândă cu tine însăți

În perioada imediat următoare revenirii tale la birou, încearcă să fii mai îngăduitoare cu tine însăți. Este posibil să te simți copleșită de o mulțime de emoții – oboseală, frustrare și îndoieli- iar asta ar putea face dificilă înțelegerea profundă a ceea ce simți cu adevărat. În aceste momente, este posibil să te confrunți cu un conflict intern între sentimentul de vinovăție pentru că ai lăsat copilul în grija altora și dorința de a-ți relua viața profesională.

Nu te aștepta să fii perfectă în tot ceea ce faci. Îți vei ajusta treptat abilitățile de gestionare a timpului și vei găsi un echilibru între cerințele profesionale și cele personale.

Poate fi tentant să iei decizii rapide, cum ar fi chiar să demisionezi, dar este important să înțelegi că este prea devreme să tragi concluzii radicale. Nu este nevoie să îți neglijezi sentimentele, dar trebuie să îți amintești că această perioadă apăsătoare va trece. În timp ce toată lumea pare să pună presiune, nu trebuie să fii și tu prea aspră cu tine însăți.

Organizează și planifică

Atunci când te întorci la birou, vei observa că este necesar să te organizezi foarte bine și din punct de vedere logistic. Dacă planifici să apelezi la o bonă pentru îngrijirea bebelușului, este recomandat să o aduci cu o lună înainte. Această perioadă va oferi timpul necesar pentru ca cei doi să se obișnuiască unul cu celălalt. În cazul în care bebelușul va merge la creșă sau grădiniță, este util să îl duci acolo cu ceva timp înainte ca tu să reiei activitatea la birou, astfel încât să se poată familiariza cu mediul nou.

De asemenea, poți să parcurgi traseul de la domiciliu la birou și înapoi înainte de a începe munca pentru a estima durata călătoriei și pentru a identifica eventuale alternative mai eficiente. Această pregătire te va ajuta să te reintegrezi în rutina zilnică, inclusiv în ceea ce privește micul-dejun, dușul, machiajul.

Renegociază cu angajatorul

Abordează deschis subiectul așteptărilor tale legate de revenirea la muncă. Vorbește despre nevoile tale în ceea ce privește programul de lucru, sarcinile de serviciu și alte aspecte relevante. Dacă ai nevoie de flexibilitate în programul de lucru sau alte aranjamente speciale, nu ezita să discuți cu angajatorul despre aceste opțiuni. Întreabă despre posibilitatea de a lucra de la distanță sau de a avea un program mai flexibil pentru a facilita ajustarea la viața de părinte.

Încurajează colaborarea și găsirea de soluții împreună cu angajatorul pentru a face tranziția cât mai ușoară. Fii deschisă la compromisuri și la găsirea unei modalități de lucru care să satisfacă atât nevoile tale, cât și cerințele locului de muncă. Nu ezita să fii sinceră despre nevoile tale în această perioadă de tranziție.

Începe treptat

Întreabă-ți angajatorul dacă este posibil să începi cu un program redus sau cu câteva zile pe săptămână în primele săptămâni de revenire la muncă. Această abordare îți va oferi timpul necesar să te adaptezi la ritmul muncii fără să te simți copleșită. În primele zile sau săptămâni de muncă, concentrează-te pe activități mai ușoare și mai puțin stresante. Evită să te implici în proiecte sau sarcini cu termene limită strânse, care ar putea să îți crească nivelul de anxietate.

Începe cu un program de lucru mai scurt și mărește treptat numărul de ore pe săptămână pe măsură ce te simți mai confortabilă. Acest lucru îți va permite să îți ajustezi treptat rutina și să te obișnuiești cu noul program. În timp ce te întorci la muncă, fii răbdătoare cu tine însăți și recunoaște-ți eforturile. Este normal să ai nevoie de timp pentru a te adapta la noul program și pentru a recâștiga încrederea în abilitățile tale profesionale.

Lasă loc pentru ajustări

Fii flexibilă și deschisă la ajustări pe parcursul revenirii tale la muncă după naștere. În primele săptămâni, lasă-ți loc pentru modificări în planurile tale și în rutina ta zilnică. Este posibil să descoperi că anumite aspecte ale vieții tale necesită ajustări pentru a găsi un echilibru între muncă și viața de familie. Fie că este vorba despre programul de lucru, organizarea activităților zilnice sau prioritizarea timpului liber, fii pregătită să faci schimbări în funcție de nevoile tale și ale bebelușului tău. Prin flexibilitate și adaptabilitate, vei putea gestiona mai bine tranziția către viața de părinte activ și locul de muncă.

Găsește momente de conectare

Chiar și în timpul zilelor ocupate la muncă, încearcă să găsești momente pentru a te conecta cu bebelușul tău, cum ar fi prin scurte convorbiri video sau fotografii trimise pe telefon. Aceste gesturi simple nu doar că îți vor întări legătura cu bebelușul tău, dar îți vor oferi și o sursă de bucurie și motivație în timpul zilelor lungi și solicitante la serviciu. Prin găsirea acestor momente speciale de relaționare, vei simți că rămâi aproape de bebelușul tău chiar și atunci când ești la distanță.

Cere ajutor familial și social

Implică membrii familiei și prietenii în această perioadă. Acceptă ajutorul oferit și nu ezita să ceri sprijin atunci când ai nevoie. Cu cât vei avea mai mult suport emoțional și practic, cu atât va fi mai ușor să faci tranziția.

Îngrijește-te și gestionează stresul

Gestionarea stresului este crucială în perioada aceasta, așa că investește timp și efort în învățarea și aplicarea diverselor tehnici de relaxare și calmare a minții. Meditația poate fi o modalitate excelentă de a-ți liniști mintea și de a-ți regăsi echilibrul interior. În plus, exercițiile de respirație profundă te pot ajuta să-ți reduci nivelul de stres și să-ți restabilești calmul în momentele tensionate.

Nu subestima puterea exercițiilor de relaxare, cum ar fi yoga sau tehnici de vizualizare pozitivă, care pot avea un impact semnificativ asupra sănătății tale mentale și emoționale. Investiția în aceste practici te va ajuta să faci față presiunilor și responsabilităților zilnice ale vieții de părinte cu mai multă încredere și rezistență.

Prioritizează-ți sănătatea în această perioadă crucială. Acordă-ți timpul necesar pentru a te odihni corespunzător, pentru a consuma alimente sănătoase și pentru a-ți menține corpul în formă printr-un program de exerciții fizice adaptat. O mamă care se îngrijește și care se concentrează pe propria stare de bine este mult mai pregătită să gestioneze provocările și cerințele zilnice ale vieții de părinte. Ține cont de faptul că o zi stresantă înseamnă o noapte lipsită de un somn odihnitor.

Prin îngrijirea de sine, îți poți maximiza energia și rezistența. Dacă simți că lucrurile nu funcționează așa cum îți dorești și te simți copleșită, nu ezita să ceri ajutor. Vorbește cu medicul pentru a-ți recomanda un tratament sau soluții care să te ajute să-ți gestionezi anxietatea în această perioadă. Și nu uita să te odihnești corespunzător!