Ce este testosteronul

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni sexuali. La bărbați, este produs în testicule, iar la femei – în ovare, dar în cantități mult mai mici. Sinteza lui este cea mai activă în perioada pubertății, iar după vârsta de 30 de ani începe să scadă treptat.

De obicei, este asociat cu libidoul și funcția reproductivă, însă influența sa este mult mai vastă: afectează masa musculară, densitatea osoasă, distribuția grăsimii în corp și chiar starea de spirit. Tocmai de aceea, orice variație semnificativă a nivelului de testosteron se reflectă atât în sănătatea fizică, cât și în cea emoțională.

Când testosteronul este prea scăzut

Nivelul hormonului se evaluează prin concentrația din sânge. La bărbați, valorile normale variază între 4 și 33 nmol/l, iar la femei între 0,4 și 2 nmol/l – de circa 15 ori mai puțin.

Simptome ale deficitului de testosteron la bărbați:

• scăderea libidoului;
• oboseală cronică;
• creștere în greutate;
• stare de spirit depresivă;
• scăderea încrederii în sine;
• rărirea pilozității corporale;
• subțierea oaselor (fracturi frecvente).

Atenție! Nivelul scăzut de testosteron nu este cauzat doar de vârstă. Poate apărea și în urma unor traumatisme testiculare, chimioterapie, expunere la radiații sau boli cronice precum alcoolismul, insuficiența renală sau ciroza hepatică.

Simptome ale deficitului de testosteron la femei:

• scăderea libidoului;
• pierdere de densitate osoasă;
• probleme de concentrare;
• stări depresive și anxietate.

Cum creștem testosteronul în mod natural

Un studiu realizat în 2016 a pus sub semnul întrebării eficiența și siguranța terapiei cu testosteron sintetic. De aceea, medicii recomandă ca primă opțiune schimbarea stilului de viață.

Normalizează somnul

Lipsa somnului duce la scăderea testosteronului. Universitatea din Chicago a demonstrat că bărbații tineri care au dormit doar 5 ore pe noapte timp de o săptămână au avut o scădere de 10–15% a nivelului hormonal. Se recomandă somn de 7–8 ore pe noapte pentru echilibru hormonal.

Adoptă o alimentație echilibrată

Supraalimentarea, dietele restrictive sau lipsa nutrienților pot afecta serios echilibrul hormonal. Este indicat să eviți alimentele ultraprocesate și dulciurile în exces, și să consumi alimente care susțin producția de testosteron, precum peștele gras, usturoiul și fructele de mare.

Slăbește, dacă este cazul

Obezitatea este un factor cheie în scăderea testosteronului. Studiile arată că bărbații cu obezitate au niveluri cu 30% mai mici decât cei cu greutate normală. Pierderea în greutate poate ajuta la restabilirea nivelului hormonal.

Fă sport cu moderație

Exercițiile fizice stimulează secreția de testosteron, dar suprasolicitarea poate avea efect invers. Evită antrenamentele prea intense sau prelungite – moderația este cheia.

Redu stresul

Stresul cronic crește cortizolul, care inhibă producția de testosteron. Tensiunea emoțională, lipsa somnului și epuizarea afectează direct echilibrul hormonal. Te pot ajuta plimbările, exercițiile de respirație, yoga, hobby-urile și pauzele regulate.

Terapia de substituție hormonală

Este o soluție extremă, utilizată doar atunci când organismul nu mai poate produce suficient testosteron (ex. după orhiectomie, leziuni grave, chimioterapie sau boli congenitale). Eficiența acestei terapii în cazul scăderii naturale legate de vârstă rămâne controversată.

Atenție! Terapia hormonală are contraindicații și poate avea efecte adverse. Este obligatoriu consultul unui medic endocrinolog, urolog sau androlog înainte de a începe un astfel de tratament.

Când testosteronul este în exces

Excesul de testosteron este mult mai rar decât deficitul, dar nu trebuie ignorat. Poate semnala boli grave și necesită consult medical.

La bărbați:

• comportament agresiv;
• acnee și ten gras;
• cădere de păr (chelie);
• tulburări de somn.

Un nivel foarte ridicat de testosteron poate fi un semn de cancer de prostată, motiv pentru care este necesar un control medical de specialitate.

La femei:

• creșterea pilozității corporale (tip masculin);
• îngroșarea vocii;
• acnee;
• menstruații neregulate;
• infertilitate.

Femeile care prezintă astfel de simptome trebuie să consulte un medic ginecolog-endocrinolog.

Testosteronul este un hormon vital, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. El influențează nu doar libidoul și fertilitatea, ci și sănătatea oaselor, a musculaturii și echilibrul emoțional. Nivelurile scăzute pot fi corectate printr-un stil de viață sănătos: somn de calitate, alimentație echilibrată, mișcare și reducerea stresului. În cazurile severe, se poate apela la terapia hormonală, dar doar cu avizul medicului. Excesul de testosteron este rar, dar poate semnala afecțiuni serioase și necesită investigații amănunțite.