15 alimente cu foarte puține calorii pe care le poți consuma fără restricții

Vrei să știi ce gustări nu-ți pun în pericol silueta? Îți arătăm cum să-ți potolești foamea alegând opțiuni gustoase și sănătoase, toate sub 100 de calorii.

Drumul spre un stil de viață sănătos sau spre slăbit poate părea dificil, dar nu trebuie să renunți complet la micile plăceri culinare. Există o mulțime de gustări sărace în calorii care îți oferă energie și satisfacție, fără să-ți saboteze dieta. Iată 15 dintre cele mai bune opțiuni cu mai puțin de 100 de calorii:

Sparanghel

5 tulpini mari de sparanghel au aproximativ 20 de calorii, 2,2 g proteine, 3,9 g carbohidrați și 0,1 g grăsimi. Atenție: sosurile (precum cel olandez) pot adăuga multe calorii suplimentare.

Edamame

O porție de 100 g de edamame are 63 de calorii, 4,7 g proteine, 6,3 g carbohidrați și 2 g grăsimi. Sosul de soia crește valoarea calorică.

Scoici Saint-Jacques

O porție formată din 4–5 scoici mari sau 9–12 medii conține 89 de calorii, 17 g proteine, 2,7 g carbohidrați și doar 0,9 g grăsimi.

Creveți

4 creveți foarte mari sau 6 mari conțin aproximativ 85 de calorii, 20 g proteine, 0,5 g grăsimi și 0 g carbohidrați. Evită prăjirea pentru a menține aportul caloric scăzut.

Zmeură

100 g de zmeură oferă doar 50 de calorii, 1,4 g proteine, 12,1 g carbohidrați și 0 g grăsimi. O gustare dulce și naturală!

Căpșuni

6 căpșuni medii (aprox. 100 g) conțin 36 de calorii, 0,7 g proteine, 9,3 g carbohidrați și 0 g grăsimi. Fără frișcă, poți mânca și mai multe!

Ananas

100 g de ananas proaspăt tăiat au 57 de calorii, 0 g proteine, 14,3 g carbohidrați și 0 g grăsimi. Evită ananasul conservat, care are adesea zahăr adăugat.

Kiwi

1,5 kiwi au aproximativ 61 de calorii, 1,4 g proteine, 14,9 g carbohidrați și 0,7 g grăsimi – cu un conținut ridicat de vitamina C, mai mare decât al portocalelor!

Țelină apio

2 tulpini medii de țelină au doar 14 calorii, 0,7 g proteine, 3 g carbohidrați și 0,2 g grăsimi. Servește cu hummus în loc de sosuri grele.

Mini-morcovi

10 mini-morcovi (aprox. 100 g) conțin 41 de calorii, 1,2 g proteine, 8,2 g carbohidrați și 0 g grăsimi. Perfecti ca gustare rapidă sau copți la cuptor.

Ou fiert

Un ou fiert are în jur de 70 de calorii, cu 12 g proteine, 10 g grăsimi și 0 g carbohidrați. Sățios și ideal între mese.

Fasole roșie

100 g de fasole roșie fiartă conțin 85 de calorii, 4,6 g proteine, 15,4 g carbohidrați și 0,4 g grăsimi. Ideală în salate sau ca gustare consistentă.

Iaurt grecesc

100 g de iaurt grecesc natural, fără zahăr, oferă 100 de calorii, 11 g proteine, 12 g carbohidrați și 0 g grăsimi. Poți adăuga scorțișoară pentru un plus de gust.

Mere roșii

9 felii subțiri de măr roșu (aprox. 100 g) conțin 53 de calorii, 12,3 g carbohidrați, 0 g proteine și 0 g grăsimi. Sățioase și crocante.

Pepene roșu

O porție de 200 g de pepene roșu are doar 42 de calorii, 13 g carbohidrați, 0 g proteine și 0 g grăsimi. Răcoritor și ideal pentru zilele călduroase!