Ce și când bea copilul: ghid complet pentru apă, suc și ceai de la 0 la 3 ani

Ce și când bea copilul: ghid complet de hidratare de la 0 la 3 ani

Un grup de experți americani din organizația Healthy Drinks, în colaborare cu Academia de Nutriție și Dietetică, Academia Americană de Stomatologie Pediatrică, Academia Americană de Pediatrie și Asociația Americană a Inimii, a publicat recomandări actualizate privind băuturile potrivite pentru copii. Iată ghidul complet, adaptat pentru părinți români, cu sfaturi utile pentru fiecare etapă de vârstă.

De la naștere până la 6 luni

Recomandat:
Doar lapte matern sau formulă. Acestea oferă toți nutrienții și lichidele necesare bebelușului.

Interzis:
- Lapte de vacă
- Lapte vegetal (migdale, ovăz, orez)
- Lapte aromatizat (ciocolată, căpșuni)
- Ceai, cafea sau orice băutură cu cofeină
- Sucuri, inclusiv cele „dietetice” sau „fără zahăr”, dar îndulcite artificial
- Băuturi cu zahăr adăugat (sucuri carbogazoase, iaurturi de băut dulci)

6–12 luni

Laptele matern sau formula rămân baza alimentației. După introducerea alimentelor solide, puteți oferi câteva înghițituri de apă în timpul meselor – pentru a învăța copilul să bea din cană și să se obișnuiască cu gustul apei.

Alte băuturi, inclusiv sucuri, rămân nerecomandate.

1–2 ani

Recomandat:
- Apă (1–4 pahare pe zi, în funcție de activitate, alimentație și vreme)
- Lapte integral pasteurizat (2–3 căni/zi)

Cu moderație:
- Suc 100% natural, maximum ½ pahar pe zi, preferabil diluat
Este de preferat ca aportul de fructe să provină din fructe întregi, nu din suc.

Interzis:
- Lapte aromatizat
- Lapte vegetal
- Băuturi dietetice sau cu îndulcitori artificiali
- Băuturi cu zahăr adăugat

Laptele vegetal nu este recomandat ca înlocuitor al celui de vacă, decât dacă există o alergie diagnosticată sau intoleranță la lactoză. Chiar și când este fortificat, corpul absoarbe mai greu nutrienții din aceste alternative.

2–3 ani

Recomandat:
- Apă (1–4 pahare/zi)
- Lapte degresat sau cu 1% grăsime (până la 2 căni/zi)

Cu moderație:
- Suc 100% natural – maximum ½ pahar/zi
Nu contează tipul de suc – nu există dovezi că unul ar fi „mai sănătos” decât altul.

Interzis:
- Lapte aromatizat
- Lapte vegetal
- Băuturi dietetice/îndulcite artificial
- Băuturi cu zahăr adăugat

Cum recunoști zahărul „ascuns” în băuturile pentru copii

Mulți producători ascund zahărul sub denumiri alternative. Chiar dacă produsul conține „fructe” sau „suc” în denumire, e posibil să fie plin de zaharuri adăugate și să nu aibă aproape nicio valoare nutritivă reală.

Denumiri frecvente ale zahărului:
- Sirop de porumb
- Dextroză, zaharoză, glucoză, fructoză, lactoză, maltoză
- Miere, agavă, melasă, concentrat de suc
- Sirop de malț

Ce trebuie să știi despre îndulcitorii artificiali

Îndulcitorii precum aspartamul, stevia, sucraloza sau acesulfamul de potasiu pot apărea pe etichetă sub denumiri tehnice (ex. E950, E955 etc.). Nu există suficiente date privind efectele lor asupra copiilor, iar la adulți consumul frecvent se leagă de riscuri precum diabetul de tip 2 și boli cardiovasculare.

Cum formăm obiceiuri sănătoase de băut pentru copii

• Oferă apă la fiecare masă sau gustare.
• Adaugă felii de fructe în apă pentru un gust natural și atractiv.
• Folosește paie colorate sau căni distractive pentru a face băutul plăcut.
• Bea și tu apă sau lapte în preajma copilului – puterea exemplului contează.
• Ține la îndemână în frigider apă și lapte – copilul alege ce vede mai des.