Cât ar trebui să doarmă un copil?

Pentru o dezvoltare armonioasă, copiii au nevoie de mai multe ore de somn decât adulții. Specialiștii recomandă următoarele intervale de somn pentru fiecare categorie de vârstă:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi
• Sugari (3-12 luni): 12-16 ore, inclusiv somnul de zi
• Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore, inclusiv somnul de zi
• Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore, inclusiv somnul de zi
• Copii de vârstă școlară (6-12 ani): 9-11 ore
• Adolescenți (13-18 ani): 8-10 ore

Insomnia poate apărea din mai multe motive, în funcție de vârsta copilului. Specialiștii explică principalele cauze și oferă soluții pentru un somn odihnitor.

Frica de întuneric și impactul asupra somnului

Mulți preșcolari se confruntă cu teama de întuneric, ceea ce afectează calitatea somnului. Această fobie este des întâlnită la copiii între 3 și 6 ani. Potrivit unui studiu realizat în 2023, 48% dintre copii se tem de întuneric.

Tatyana Surnenkova, specialist în somnologie: „Copiii mici nu pot face diferența între realitate și imaginație, așa că monștrii de sub pat par reali și înfricoșători. Este important să îi lăsăm să își exprime temerile, fără să le respingem sau să le ridiculizăm. Totuși, nu trebuie să le întărim frica. De exemplu, nu este indicat să „alungăm” monștrii cu bagheta magică, ci să explicăm că umbrele sau sunetele din casă pot părea mai înspăimântătoare decât sunt în realitate.”

Cum poți ajuta copilul să se simtă în siguranță în timpul nopții

• Folosește o lumină de veghe cu intensitate redusă, preferabil roșie sau portocalie.
• Permite-i să doarmă cu un obiect de siguranță, cum ar fi o jucărie de pluș preferată.
• Ajută-l să-și confrunte temerile în timpul zilei, verificând împreună sub pat sau în dulap, pentru a-i demonstra că nu există niciun pericol.
• Evită poveștile, filmele sau desenele animate înfricoșătoare, chiar și pe timpul zilei.

Coșmarurile la copii: de ce apar și cum pot fi prevenite

Coșmarurile sunt frecvente la copiii mici, mai ales dacă aceștia se confruntă cu schimbări majore în viața lor, cum ar fi mutarea într-o casă nouă, divorțul părinților sau nașterea unui frate.

Tatyana Surnenkova: „Orice emoție puternică sau eveniment stresant din timpul zilei se poate reflecta în vise neliniștitoare. Dacă un copil are coșmaruri frecvente (mai des de o dată pe săptămână), este important să descoperim cauza stresului și să găsim modalități de a-l liniști.”

Dacă un copil se trezește speriat după un coșmar, părinții ar trebui să îl liniștească, dar fără să îi pună prea multe întrebări despre vis. În cazul episoadelor de teroare nocturnă, când copilul plânge și se agită fără să fie complet treaz, cel mai bine este să nu fie trezit brusc, ci să fie calmat cu gesturi blânde, cum ar fi o atingere ușoară pe spate.

Lunatismul la copii: este periculos?

Somnambulismul, sau mersul în somn, apare frecvent la copii și este adesea asociat cu episoadele de coșmar. În timpul unui episod de lunatism, copiii pot vorbi, se pot ridica în pat sau pot face mișcări repetitive. Deși ochii lor sunt deschiși, ei nu conștientizează ce fac și, de obicei, nu își amintesc nimic a doua zi.

Tatyana Surnenkova: „În general, nu este necesar un consult medical pentru somnambulism, decât dacă episoadele sunt foarte frecvente, implică riscuri pentru siguranță sau provoacă somnolență în timpul zilei. Este important să asiguri un mediu sigur: închide ferestrele și ușile, îndepărtează obiectele ascuțite și evită să trezești brusc copilul, deoarece acest lucru îl poate speria. În schimb, îndrumă-l cu blândețe înapoi în pat.”

Obiceiurile nesănătoase care cauzează insomnie

Mulți copii și adolescenți dezvoltă obiceiuri care le afectează somnul. Printre cele mai frecvente cauze ale insomniei se numără:

• Stresul legat de școală sau problemele familiale.
• Consumul de băuturi carbogazoase sau energizante care conțin cofeină.
• Utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare.
• Lipsa unui program regulat de somn.

Cum să creezi o rutină sănătoasă pentru somn

• Stabilește o oră fixă de culcare și trezire, inclusiv în weekend.
• Evită mesele grele înainte de culcare, dar oferă o gustare ușoară, precum un pahar de lapte cald cu un biscuit.
• Încurajează activitatea fizică zilnică, dar evită exercițiile intense cu 3 ore înainte de somn.
• Limitează utilizarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Tatyana Surnenkova: „Un ritual relaxant înainte de culcare, cum ar fi cititul unei povești sau ascultarea unei muzici liniștitoare, poate ajuta copilul să adoarmă mai ușor. De asemenea, asigură-te că patul este folosit doar pentru somn, nu pentru joacă sau teme.”

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și oferirea unui mediu sigur și relaxant, părinții pot contribui la un somn odihnitor pentru cei mici.