Cum să previi deshidratarea pe timp de caniculă – sfaturi medicale esențiale pentru vară

Cum să previi deshidratarea în timpul caniculei, conform medicilor

Pe timpul verii, temperaturile ridicate aduc cu ele nu doar un disconfort termic, ci și riscuri reale pentru sănătate. Unul dintre cele mai frecvente pericole în sezonul cald este deshidratarea — o problemă adesea subestimată, dar care poate avea consecințe grave, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor sau al celor care desfășoară activități fizice intense.

Pentru a evita manifestările neplăcute ale deshidratării — oboseală, amețeli, dureri de cap, crampe musculare sau chiar complicații severe — este esențial să adoptați câteva măsuri simple, dar eficiente. Iată ce recomandă specialiștii:

1. Hidratarea preventivă: beți apă chiar dacă nu vă este sete

Nu așteptați să simțiți senzația de sete pentru a bea apă. Setea este, de fapt, un semnal tardiv al deshidratării. Ideal este să aveți mereu la îndemână o sticlă cu apă — în geantă, pe birou, lângă pat — și să luați câteva înghițituri la intervale regulate.

2. Consumați alimente bogate în apă

O hidratare eficientă nu înseamnă doar apă băută din pahar. Multe fructe și legume contribuie semnificativ la aportul zilnic de lichide:

• Fructe: pepenele verde, căpșunile, citricele, merele, perele, strugurii
• Legume: castraveții, roșiile, ridichiile, salata verde, varza, sparanghelul

Evitați gătirea lor, deoarece prepararea termică reduce conținutul de apă. Optați pentru salate, smoothie-uri și sucuri naturale.

3. Evitați efortul fizic intens în orele de vârf

Activitatea fizică solicitantă în timpul zilei, când temperaturile sunt ridicate, duce la pierderi rapide de apă și electroliți. Faceți sport dimineața devreme sau seara.

După efort, hidratarea cu apă simplă nu este suficientă. Este recomandată și suplimentarea cu electroliți (sodiu, potasiu, magneziu).

4. Evitați alcoolul și băuturile cu mult zahăr

Alcoolul are efect diuretic și contribuie la deshidratare. La fel și băuturile carbogazoase sau sucurile cu mult zahăr.

Soluția: înlocuiți-le cu limonade naturale, ceaiuri reci din plante sau sucuri făcute în casă, din fructe proaspete.

5. Respectați necesarul zilnic de lichide

Un adult are nevoie de 2–2,5 litri de lichide pe zi. În zilele toride, acest necesar poate fi mai mare. Asigurați-vă că hidratarea provine din băuturi sănătoase și alimente bogate în apă.

6. Ascultați-vă corpul și reacționați la timp

Semnele deshidratării includ:

• senzația de sete
• gura uscată
• oboseală
• urina închisă la culoare
• scăderea tensiunii arteriale

Recomandare: în cazuri ușoare, apa este suficientă. În cazuri moderate, puteți consuma o băutură cu electroliți naturali: apă cu lămâie, un praf de sare și puțină miere.

Deshidratarea este un pericol real, dar ușor de prevenit. Fie că sunteți acasă, la birou sau în vacanță, hidratarea corectă trebuie să fie o prioritate zilnică.

Vara vine cu soare, dar și cu responsabilitate — protejați-vă sănătatea, picătură cu picătură.